პროფესიონალმა სპორტსმენებმა და ფიტნეს აქტიურმა ენთუზიასტებმა იციან, რომ ვარჯიშის დროს სმა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია, სასურველია უბრალო წყალი ან გამდიდრებული C ვიტამინით: არ არის სოდა!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის დროს სხეული ხარჯავს დიდი რაოდენობით ტენიანობას და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გამოიყოფა ოფლთან ერთად. ამიტომ, ამ დანაკარგების გამოსასწორებლად საჭიროა დალევა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. გაკვეთილის მსვლელობისას რეკომენდებულია დალევა ყოველ 15-20 წუთში, სასურველია უბრალო წყალი ან წყალი გახსნილი C ვიტამინით.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის შემდეგ, სხეული უკვე დასუსტებულია, ამიტომ დამატებითი მარხვით არაფერია დატვირთული. დიეტის დროსაც კი, ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ საკვები თხევადი. ახალი წვენები, რომლებიც შეიცავს გლუკოზას და C ვიტამინს, მაგალითად ფორთოხლის, ყურძნის ან მოცვის წვენი, საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზანს. ახლად გამოწურული წვენი უნდა განზავდეს წყლით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი წყურვილი.
ნაბიჯი 3
კუნთების აშენების ვარჯიშების დროს ცილები იშლება კუნთებში. ამიტომ, ამ ხარვეზის შესავსებად შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე 2,5% ცხიმი. ცილისა და ცილების გარდა, ეს სასმელი მდიდარია კალციუმით და ვიტამინით D. სპეციალური რძე ფიტნესის მოყვარულებისთვის შეგიძლიათ იხილოთ მაღაზიის თაროებზე, ის დამატებით გამდიდრებულია ვიტამინებით და ნუტრიენტებით.
ნაბიჯი 4
თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა არა მხოლოდ ნივთიერებების მარაგის შევსება, არამედ გამხიარულებაც, უმჯობესია უარი თქვათ ჩვეულებრივ ფინჯან ყავაზე და დალიოთ კაკაო. ჯერ ერთი, კაკაო შეიცავს რძეს, მეორეც, იგი სხეულს დამატებით ენერგიას მისცემს. ამასთან, ამ სასმელთან ერთად საათნახევარი უნდა დაველოდოთ ვარჯიშის შემდეგ, რადგან კაკაინში შემავალი კოფეინი, თუმცა მცირე რაოდენობით, ხელს უშლის ორგანიზმის ცილებისა და ნახშირწყლების ათვისებაში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კაკაოს დალევა მხოლოდ ინტენსიური სპორტული საქმიანობის შემდეგ, როგორიცაა ველოსიპედი, სირბილი ან ცურვა.
ნაბიჯი 5
სპორტული კვების კომპანიები გვთავაზობენ სპეციალურ სასმელების მრავალფეროვნებას, რომელთა მიღება შესაძლებელია როგორც ტრენინგის დროს, ასევე ტრენინგის შემდეგ. ამასთან, ეს სასმელები რეკომენდებულია მხოლოდ ძალიან აქტიური სპორტსმენებისთვის და მათი დალევა მხოლოდ თქვენი მწვრთნელის რჩევით შეგიძლიათ, რადგან სხვადასხვა ნარევები ან კოქტეილები შესაფერისია სხვადასხვა დატვირთვებისთვის. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია არ ჩაერთოთ სამოყვარულო წარმოდგენებში.
